No to do roboty: przed kazdym treningiem 800-1200m truchtu, potem rozciąganie nóg, następnie skipi i inne (rozgrzewka jak na WF) po kazdym treningu trucht 400-600m i rozciąganie 1d: 2 skipy (kolana do gory, pięty o pośladki) 4x40m 3x10 skok w dal z miejsca 5x10 brzuch 4x2 mostek 6x60m na 100% ze startu lotnego 2d: duzo technik: nabieg w rytmie 3 [...]
stosowałem nano vapor razem z anabolic halo w cyklu, dobry zestaw zmienił moja sylwetkę byłem wcześniej po dobrej masówce i wygladałem jak balon a po vaporze stałem się jak kamień same mięśnie , anabolic halo super regeneracja po kazdym treningu miałem zakwasy jakbym poraz pierwszy poszedł na siłownie duży plus dla halo
Cześć dziewczynki nie pisze bo co tu pisać?? ja ciągle w domu z mala bo w szpitalu gruźlica nie mam kiedy trenować bo ona non stop płacze i wymiotuje po każdym jedzeniu , przez to ciągle jest głodna i tak jej burczy w brzuchu że ja wszystko słyszę, trening uda mi się wykonać góra do połowy więc nogi nie trenowane są od prawie 2 tyg micha jaka [...]
Ja ćwiczyłem tak 11 tyg trening 6 dni w tyg duża partię 2 ćwiczenia x 3 serie małą partię 2 cwiczenia x 2 serie po 15 powt i każdą partię 2 razy w tyg po każdym treningu 45 min rowerek stacjonarny a na koniec a6w w niedziele robiłem tylko a6w a od aerobów i silki wolne :P diety nie bylo jedynie jakies płatki przed treningiem po treningu jogurt [...]
Mam pytanko, mam nadzieje, ze odpowiesz, WODYN. Trening C -podrzut siłowy - moglbys pokazac jakis filmik z prawidlowa technika ? -wiosłowanie jednorącz - sztange odkladam na glebe po kazdym powt na sekunde tak? +++pompki na poręczach - wersja na klatke czy na trica ?
brak warzyw, czemu? po kazdym treningu proponuje robi 15min rowerka niskointensywnie. wez sobie l-karnityne(moze byc dodatkowo z green tea) przedtreningowo.
30 czerwca 2019 trening klata + 40min aerobów wyciskanie smith skos dodatni 6x15-10 dipy na klate 4x15-12 wyciskanie na "hamerze" 4x20-15 baterflaj 3x15-10 Trening lajtowy, ten tydzień trochę planuje zejść z obciążeń i złapać świeżości. Przechodze na 5 treningów w tygodniu, po każdym 40min aerobów. Z dniem dzisiejszym kończę redukcje ;-) [...]
Trochę cicho ostatnio, tydzień minął od końca redukcji, waga skoczyła koło 2-2,5kg w górę. Aktualnie 91,5 kilogramów mniej więcej, ale to tylko skok wody i nabicie. Dietę trzymam sztywno, raz podjadłem pizzy w opór i tyle. Cardio po każdym treningu 30 minut zawsze. TRENING KLATA BICEPS DWUGŁOWY + 30 MINUT AEROBÓW 1- Baterflaj (wstępne zmęczenie) [...]
"Wiejskie jaja? Bzdura! Wpływ szczęścia kur na jakość ich jajek postanowił zbadać Komitet Badań Naukowych. W Instytucie Zootechniki w Krakowie przeprowadzono eksperyment. Kury podzielono na dwie grupy. Pierwsza hodowana była w klatkach, druga mogła sobie chodzić po podwórku. Przez kilka tygodni porównywano ich jaja. Wielkość, grubość [...]
dzieki :-) dzis poszly plecki Martwy ciag Wioslo hantla Wyciag dolny szeroko Wyc dolny linkami nie pamietam czy pisalem juz to ale teraz po kazdym trenie leci 15 min aero pzdr
[...] wasko 3x12 Wyc gorny prostowanie 3x12-15 +drop (laczenie 25-35) fajny trening dobra pompka jedynie klatka sie przeliczylem, myslalem ze 120x12 na skosie lajtowo pojdzie a tu x8 ledwo %-) jeszcze zmieniam diete tzn obetne troche wegli dodam w to miesjce fatu bo zaczyna mocniej podlewac pomimo ze po kazdym trenie robie 15min aero chyba tyle pzdr
[...] ciezka sprawa bo na ostatnim treningu jak robilem pozioma to przy opuszczaniu sztangi taki bol jakby mi ktos igle wbijal w biceps. Cos mi w ogole renegeracja siadla bo po kazdym treningu DOMSy trzymaja z 5dni@@-) a powinno wszystko byc git bo podwoilem testa i dodalem kcal a tu zonk. Co ciekawe miala miejsce zmiana towaru. A tak z innej beczki [...]
[...] to szybko skonczysz kariere. a z tego co wiem z ciezarami sie nie cackasz.na klatke rwanie recznikiem fajne cwiczenie moge polecic. Hubert ja tez rozciagam sie regularnie po kazdym trenie ale wiem jak malo ludzi to robi stad pytanie.do tego 2 x w tyg robie godzinny zestaw cwiczen rozciagajacych na uda i prostowniki. ciezko jest zaczac bo [...]
[...] + koktajl bialkowo-ww 4. ryz + serek/twarog/kurczak (w zaleznosci od stanu konta lub zawartosci lodowki) 5. Ponownie mleko + przenica w miodzie -koktajl 30 min. po kazdym treningu -wiekszosc posilkow uzupelniam owockami, glownie bananami, ktore podjadam tez miedzy posilkami. -lubie tez sobie podjadac serki homogenizowane i jogurty [...]
[...] sie to uporzadkowac: trening: pon, wt, sroda - silownia, obecnie ACT dodaje od jutra jeden obwod i mam zamiar pocwiczyc tym treningiem do swiat WN konczac na 3 obwodach. po kazdym treningu 30 - 40 minut basenu ( nie taplanie sie w brodziku, na zjezdzalni czy plywanie pieskiem, tylko wycisk na 85 - 90% ciaglego plywania. dieta: POMOCY!!! do tej [...]
wyskoki kuczne: odbijasz sie na dwie nogi nie stojac w miejscu tylko skaczac do przodu przed siebie do tego po kazdym wyskoku kolana podciagasz maxymalnie do klatki piersiwej. żabki: takie dosc proste cwiczenie podobnie jak w. kuczne skaczesz na 2 nogi i przed siebie z tym ze w pozycji niskiej (jakbys byl schylony po cos ) i rekoma zalozonym na [...]
naNO VAPOR
